🥗 Orientación a los Padres: Cómo Alimentar Saludablemente a los Niños

👶 De 0 a 6 meses

• 🍼 Lactancia materna exclusiva: hasta los 6 meses, es el mejor alimento. Proporciona todos los nutrientes que el bebé necesita.
• Evitar agua, jugos, tés o papillas.
• Si no puede lactar, use fórmula infantil según indicación médica.

🍽️ De 6 a 12 meses

• Iniciar alimentación complementaria a los 6 meses, sin suspender la lactancia.
• Introducir poco a poco alimentos blandos, como:
• Puré de vegetales (zanahoria, auyama, batata)
• Frutas majadas (guineo maduro, aguacate, manzana cocida)
• Carnes cocidas bien trituradas (pollo, res, pescado sin espinas)
• Cereales sin gluten (arroz, maíz, avena sin gluten)
• Evitar sal, azúcar, miel, embutidos y alimentos procesados.

👧 De 1 a 5 años

• Ofrecer comidas variadas en pequeñas porciones, 5 veces al día (3 comidas + 2 meriendas).
• Incluir en cada comida:
• 🥦 Verduras
• 🍎 Frutas
• 🥚 Proteínas (huevo, carnes, legumbres)
• 🍚 Cereales y tubérculos
• 🧈 Grasas saludables (aceite vegetal, aguacate)
• Evitar refrescos, jugos artificiales, golosinas, frituras, snacks salados.
• Fomentar el consumo de agua y frutas enteras.

🧒 De 6 a 12 años

• La alimentación debe seguir siendo balanceada y variada, ajustada al apetito y actividad física.
• Enseñar buenos hábitos:
• Comer en familia
• Evitar pantallas durante las comidas
• No obligar ni castigar con la comida
• Reforzar alimentos ricos en:
• Calcio (vegetales verdes, sardinas, semillas)
• Hierro (carnes, lentejas, vísceras)
• Fibra (frutas, vegetales, cereales integrales)

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📝 Consejos Generales para Padres

✅ Sirve alimentos frescos, de temporada y bien cocidos.
✅ Enséñales a probar, no obligues a comer.
✅ Da ejemplo: los niños comen lo que ven en casa.
✅ Evita usar comida como premio o castigo.
✅ Consulta al pediatra si hay poco apetito, bajo peso o alergias.